Ressurser og hjelp
Her finner du viktige kontaktopplysninger og ressurser for psykisk helse. Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, ikke nøl med å ta kontakt med krisehjelp.
Akutt hjelp og krise
Hvis du er i en krisesituasjon eller trenger øyeblikkelig hjelp, er dette de viktigste kontaktene:
🚨 Akutt fare
Ring 113 (medisinsk nødtelefon) eller 112 (politi) ved akutt fare for liv og helse.
Mental Helse Hjelpetelefon
116 123
24 timer i døgnet, alle dager
Gratis og anonym støtte
Kirkens SOS
22 40 00 40
Daglig 18:00-02:00
Chat: sos.kirkens-sos.no
Røde Kors
800 33 321
24/7 chat på rodekors.no
Støttesamtaler og veiledning
Legevakt Oslo
116 117
24 timer i døgnet
Medisinsk hjelp utenfor legekontorets åpningstid
Selvmordsforebygging
815 33 300
Alle dager 09:00-22:00
Nasjonal rådgivningstjeneste
Offentlige tjenester
Fastlege
Din fastlege er ofte første kontakt for psykiske helseplager. De kan henvise til DPS (Distriktspsykiatrisk senter) eller gi refusjon for psykolog.
Finn din fastlege →Helsenorge.no
Offisiell informasjon om helsetjenester i Norge, inkludert psykisk helse, rettigheter og hvor du kan få hjelp.
Psykisk helse på Helsenorge →DPS - Distriktspsykiatrisk senter
Offentlig behandling for psykiske helseplager. Henvisning fra fastlege kreves. Gratis behandling.
Mer om DPS →Unge Voksne (18-25 år)
Spesialtilbud for unge voksne med lettere til moderate psykiske helseplager. Lavterskel og tilpasset unge.
Tilbud for unge voksne →For studenter
SiO Helse (Oslo)
Helsetjeneste for studenter ved universitetet og høyskoler i Oslo. Tilbyr både fysisk og psykisk helsehjelp.
Telefon: 22 93 46 00
Web: sio.no/helse
Studentsamskipnaden
De fleste studiebyer har egen studentsamskipnad med helsetjenester tilpasset studenter.
Finn din samskipnad →Sammen - StudentTelefonen
Støttetelefon drevet av og for studenter. Gratis og anonymt.
Telefon: 815 48 806
Åpent: 20:00-02:00 alle dager
Chat: sammen.no
Digitale ressurser og apper
eMeistring
Gratis selvhjelpsverktøy for angst og depresjon, utviklet av norske forskere. Kurs og øvelser basert på kognitiv terapi.
emestring.no →MindShift
App for å håndtere angst og bekymringer. Basert på kognitiv atferdsterapi (KAT) og mindfulness-teknikker.
Tilgjengelig i App Store og Google Play
Headspace / Calm
Populære meditasjons- og mindfulness-apper med guidede økter for søvn, stress og angst.
Delvis gratis, abonnement for full tilgang
Sanvello
App for å tracke humør, lære mestringsstrategier og få støtte fra andre brukere. Fokus på angst og depresjon.
Grunnfunksjoner gratis
Selvhjelp og egenomsorg
Daglige strategier
- Rutiner: Hold faste tider for søvn, måltider og aktivitet
- Bevegelse: Selv 10-15 minutter daglig gange kan hjelpe på humøret
- Kontakt: Hold forbindelsen med venner og familie, også når det er vanskelig
- Begrens nyheter: For mye negative nyheter kan øke angst og stress
- Søvn: Prioriter god søvnhygiene og 7-8 timers søvn
- Mindfulness: Øv på å være tilstede i øyeblikket
Når søke profesjonell hjelp?
Det er aldri feil å søke hjelp, men her er noen signaler på at det kan være lurt å ta kontakt med en profesjonell:
Vedvarende symptomer
Tristhet, angst, søvnproblemer eller andre plager som varer mer enn 2-4 uker og påvirker hverdagen din.
Funksjonsnedsettelse
Vansker med jobb, studier, relasjoner eller dagligdagse aktiviteter på grunn av psykiske plager.
Selvskading eller tanker om død
Alle tanker om selvskading eller suicid bør tas på alvor. Søk hjelp umiddelbart.
Rusmisbruk
Økende bruk av alkohol eller andre rusmidler for å håndtere følelser eller problemer.
Bekymrede omgivelser
Når familie eller venner uttrykker bekymring for din psykiske helse eller atferd.
Ønsker om forandring
Du ønsker å forstå deg selv bedre, jobbe med relasjoner eller gjøre positive endringer i livet.
Trenger du noen å snakke med?
Hvis du vurderer terapi eller har spørsmål om psykisk helse, er jeg her for deg. Du trenger ikke vente til det blir «alvorlig nok».